As altas temperaturas do verão provocam uma perda maior de água no organismo, principalmente por meio da transpiração. Por isso, o consumo de líquidos deve ser intensificado para manter o corpo saudável e hidratado. E a água desempenha um papel fundamental nesse processo. Mas o ideal é não esperar sentir sede para beber. “Deve-se ingerir de oito a 10 copos por dia. E quem transpira muito precisa aumentar esse consumo, já que pode ficar desidratado mais rapidamente”, destaca o endocrinologista Régis Drummont. “Cansaço, raciocínio lento, dores de cabeça e musculares, além de pressão alta são alguns sintomas”, diz. Outros tipos de bebidas saudáveis contribuem para o consumo ideal durante um dia, como chá, água de coco, mate e sucos. Mas a hidratação do corpo ainda pode ser complementada com a ingestão de legumes, verduras e frutas: melancia, melão, abacaxi, laranja e tangerina.
Água para a pele
Além de prejudicar o funcionamento do intestino e a absorção de nutrientes hidrossolúveis, por exemplo vitaminas C e do Complexo B — só processadas na presença de água —, a falta de líquidos também reflete na aparência. “A água desempenha um papel vital para a pele, que é nutrir: sem ela, surgem ressecamento, descamação e falta de brilho. Já os cabelos ficam quebradiços e secos. Isso porque a água chega aos fios pela raiz”, explica o endocrinologista Régis Drummont. Para quem considera água um tanto sem graça, a dica da nutricionista Thais Souza, da rede Mundo Verde, é fazer uma versão aromatizada da bebida. Para cada copo, vale acrescentar uma rodela de laranja, limão, duas folhas de hortelã ou alecrim. “O ideal é criar o hábito de ter uma garrafinha d’água perto para lembrar de consumir. Ter uma no trabalho, levar ainda no carro, para a academia”, recomenda Thais.
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